Kadıköy · Caferağa
Kadıköy'de Yoga Dersleri
Nefes, hareket ve farkındalığın bir araya geldiği yoga pratiği. Küçük gruplarda, her seviyeye uyarlanan dersler — aynalı ve ferah stüdyomuzda.
Yoga, yalnızca esneme değildir. Duruşlar (asana), nefes (pranayama) ve farkındalığın birlikte çalıştığı bütünsel bir pratiktir. Düzenli yapıldığında esneklik ve dengeyi geliştirir, duruşu destekler; aynı zamanda stres yönetimi ve uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinir.
MonoFlow'da yoga derslerini hareket bilimi perspektifiyle ele alıyoruz. Bir duruşu "yapabilmek" tek başına hedef değil; o duruşa güvenli bir dizilimle ulaşmak ve bedeninizin sınırlarını tanımak asıl mesele. Bu yüzden derslerimiz küçük gruplar hâlinde ilerler ve eğitmen bireysel düzeltme yapabilir.
Yoga ve mind-body derslerimiz
Hatha Yoga
Duruşların daha uzun tutulduğu, nefes ve hizalanmaya odaklanan temel pratik. Yogaya yeni başlayanlar için en uygun giriş; TTC280 sertifikalı eğitmenimiz eşliğinde.
Vinyasa / Flow Yoga
Nefesle senkronize, akıcı geçişlerden oluşan dinamik pratik.
Yin Yoga
Duruşların dakikalarca tutulduğu, bağ dokusu ve derin esnekliğe odaklanan yavaş pratik. Yin eğitmenlik eğitimi almış hocamızla.
Hamile Yogası
Gebelik dönemine uyarlanmış, güvenli duruşlar ve nefes çalışması.
Hamak Yoga
Askı desteğiyle omurgayı rahatlatan, yer çekimini azaltan pratik.
Yogalates & Pilago Stretch
Yoga ve pilatesin birlikte kullanıldığı esneme odaklı dersler.
Stretch & Mobility
Eklem hareketliliği ve esnekliği geliştiren çalışma.
Breathwork
Nefes farkındalığı ve nefes kontrolü teknikleri.
Meditation & Mindfulness
Zihinsel odaklanma, stres yönetimi ve farkındalık seansları.
Yoga pratiğinin kazanımları
- Esneklik ve eklem hareketliliğinin artması
- Denge ve koordinasyonun gelişmesi
- Postürün desteklenmesi
- Doğru nefes farkındalığı
- Stres yönetimi ve zihinsel odaklanma
- Beden farkındalığının güçlenmesi
Stüdyomuzdan
Sık sorulan sorular
Kadıköy'de yoga derslerine hiç deneyimim yokken katılabilir miyim?
Evet. Derslerimiz küçük gruplar hâlinde ve seviyeye göre uyarlanarak yapılır. Yeni başlayanlar için önce temel duruşlar, nefes ve dizilim üzerinde durulur.
Yoga mı pilates mi benim için daha uygun?
İkisi birbirini tamamlar. Kuvvet, kor stabilitesi ve postür odağınız varsa pilates; esneklik, nefes ve zihinsel dinginlik önceliğinizse yoga öne çıkar. Değerlendirme görüşmesinde hedeflerinize göre birlikte karar veririz.
Hamileyken yoga yapabilir miyim?
Kadın doğum hekiminizin onayı olması şartıyla evet. Hamile yogası derslerimiz gebelik dönemine uyarlanmıştır; trimestera göre duruşlar değiştirilir ve nefes çalışması öne çıkar.
Hamak yoga nedir, korkmalı mıyım?
Hamak yoga, tavana sabitlenmiş askı kumaşı desteğiyle yapılan bir pratiktir. Askı, vücut ağırlığının bir kısmını taşıyarak omurgaya binen yükü azaltır. Eğitmen eşliğinde, kademeli olarak ilerlenir.
Yoga dersine ne getirmeliyim?
Rahat hareket edebileceğiniz kıyafet yeterlidir. Mat ve ekipmanlar stüdyomuzda mevcuttur.
Pilates tarafını da merak ediyorsanız: Kadıköy reformer pilates
Bu programı kim yürütüyor?
Leyla Özlem Dölen
Yoga Eğitmeni · Hatha (TTC280) & Yin Yoga
Hatha Yoga eğitmenlik eğitimini (TTC280) Yoga Kioo Türkiye'de Çetin Çetintaş eşliğinde, Yin Yoga eğitmenlik ve Çakraların Psikolojisi eğitimlerini Studio Masterclass'ta Devrim Akkaya ile tamamladı. Pilatenics Academy ve NJoy'da grup yoga dersleri verdi; Anadolu Yakası'nda bireysel ve küçük grup derslerinin yanı sıra Bostancı ve Ataşehir'de site spor salonlarında grup dersleri yürüttü.
Ekibimizi tanı →Konum
Kadıköy Caferağa'dayız
Caferağa Mah., Arayıcıbaşı Sk., Artuç Apt. No:13 D:6 K:4, 34710 Kadıköy/İstanbul
- Telefon / WhatsApp: +90 547 275 03 75
- Sabit hat: +90 216 505 00 30
- Çalışma saatleri: Hafta içi 09:30–22:00 · Cumartesi 10:30–17:30 · Pazar kapalı
- Instagram: @monoflowellness
Deneyimler
Stüdyoda ne konuşuluyor?
Google İşletme Profilimize yazılanlardan birkaçı.
Reformer pilatese ilk kez burada başladım. Açıkçası biraz çekiniyordum ama fizyoterapist eşliğinde olması içimi çok rahatlattı. Dersler hem keyifli geçiyor hem de herkesle tek tek ilgileniliyor.
Stüdyo gerçekten özenle hazırlanmış, ferah ve sakin bir ortama sahip. Eğitmenler oldukça ilgili, motive edici ve işlerinde profesyoneller.
Çalışanlar aşırı ilgili, herkes güler yüzlü. Giderken çok keyif alıyorum. Spora değil de eğlenmeye gidiyorum gibi hissediyorum.