Kadıköy · Caferağa
Gebelikte ve doğum sonrasında beden hızla değişir. Programlarımız bu değişime göre — trimestera ve iyileşme dönemine uyarlanarak, fizyoterapist eşliğinde planlanır.
Gebelikte ağırlık merkezi öne kayar, bel çukurluğu artar, karın kasları uzar ve relaksin hormonunun etkisiyle eklemler gevşer. Bu değişimler sırt-bel ağrısı, denge kaybı ve pelvik taban zorlanması getirebilir.
Pilates tam olarak bu alanlara hitap eder: derin gövde kaslarını çalıştırarak omurgaya binen yükü dengeler, pelvik taban farkındalığı kazandırır ve nefes kontrolü sağlar. Reformerın yay desteği ise karın büyüdükçe zorlaşan hareketlere destek vererek egzersizin daha uzun süre güvenle sürdürülmesini sağlar.
Önce hekim onayı
Gebelikte egzersize başlamadan önce kadın doğum hekiminizin onayını almanız gerekir. Plasenta previa, erken doğum tehdidi, devam eden kanama, preeklampsi ya da kontrol altında olmayan tansiyon/kalp rahatsızlığı gibi durumlarda egzersiz önerilmeyebilir veya kısıtlanır.
Aynı kişi için bile 20. hafta ile 34. hafta bambaşkadır. Programı haftalara göre uyarlıyoruz.
Yorgunluk ve bulantının en yoğun olduğu dönem. Temel prensipler, nefes ve doğru dizilim öğrenilir; yoğunluk düşük tutulur.
Genellikle en konforlu dönem. Sırtüstü uzun pozisyonlar bırakılır, denge hareketlerinde destek kullanılır, derin stabilizasyon öne çıkar.
Amaç geliştirmek değil korumak ve doğuma hazırlanmak. Pelvik taban ve nefes çalışması ağırlık kazanır; yan yatış ve oturur pozisyonlar tercih edilir.
Çalışmalar küçük grup veya birebir formatında yürütülür. Hedef performans değil; konforlu bir gebelik, güçlü bir doğum hazırlığı ve sağlam bir doğum sonrası temel.
Stüdyo ve dinlenme alanımız
Komplikasyonsuz bir gebelikte, kadın doğum hekiminizin onayıyla ve uyarlanmış şekilde yapıldığında güvenlidir. Güncel yaklaşım, gebelikte düzenli ve uygun egzersizin hem anne hem bebek için faydalı olduğu yönündedir. Programa başlamadan önce hekim onayı şarttır.
Evet, hekim onayınız varsa başlayabilirsiniz. Bu durumda ilk dönemde odak yeni şeyler öğrenmek yerine temel nefes, pelvik taban farkındalığı ve güvenli hareket kalıplarıdır.
Hekiminiz aksini söylemedikçe, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece doğuma yakın döneme kadar devam edilebilir. Programın içeriği ilerleyen haftalarda değişir; yoğunluk azalır, nefes ve pelvik taban çalışması öne çıkar.
Kanama veya sıvı gelişi, düzenli geçmeyen kasılmalar, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baldırda ağrı-şişlik ya da bebek hareketlerinde belirgin azalma olursa egzersizi hemen bırakıp hekiminize başvurun.
Genellikle doğum sonrası kontrolde (çoğunlukla 6. hafta, sezaryende daha geç olabilir) hekim onayı alınır. Dönüş sırası önemlidir: önce nefes ve pelvik taban, sonra derin karın aktivasyonu, ardından kademeli güçlendirme. Diastasis recti kontrolü yapılmadan klasik karın egzersizlerine dönülmez.
Detaylı rehberimiz: Hamilelikte Pilates — Trimester Trimester Rehber
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Gebelikte egzersiz programına başlamadan önce mutlaka kadın doğum hekiminize danışın.
Konum
Caferağa Mah., Arayıcıbaşı Sk., Artuç Apt. No:13 D:6 K:4, 34710 Kadıköy/İstanbul
