Kadıköy · Caferağa
Hamile Pilatesi & Doğum Sonrası Egzersiz
Gebelikte ve doğum sonrasında beden hızla değişir. Programlarımız bu değişime göre — trimestera ve iyileşme dönemine uyarlanarak, fizyoterapist eşliğinde planlanır.
Gebelikte ağırlık merkezi öne kayar, bel çukurluğu artar, karın kasları uzar ve relaksin hormonunun etkisiyle eklemler gevşer. Bu değişimler sırt-bel ağrısı, denge kaybı ve pelvik taban zorlanması getirebilir.
Pilates tam olarak bu alanlara hitap eder: derin gövde kaslarını çalıştırarak omurgaya binen yükü dengeler, pelvik taban farkındalığı kazandırır ve nefes kontrolü sağlar. Reformerın yay desteği ise karın büyüdükçe zorlaşan hareketlere destek vererek egzersizin daha uzun süre güvenle sürdürülmesini sağlar.
Önce hekim onayı
Gebelikte egzersize başlamadan önce kadın doğum hekiminizin onayını almanız gerekir. Plasenta previa, erken doğum tehdidi, devam eden kanama, preeklampsi ya da kontrol altında olmayan tansiyon/kalp rahatsızlığı gibi durumlarda egzersiz önerilmeyebilir veya kısıtlanır.
Trimestera göre programlar
Aynı kişi için bile 20. hafta ile 34. hafta bambaşkadır. Programı haftalara göre uyarlıyoruz.
Yorgunluk ve bulantının en yoğun olduğu dönem. Temel prensipler, nefes ve doğru dizilim öğrenilir; yoğunluk düşük tutulur.
Genellikle en konforlu dönem. Sırtüstü uzun pozisyonlar bırakılır, denge hareketlerinde destek kullanılır, derin stabilizasyon öne çıkar.
Amaç geliştirmek değil korumak ve doğuma hazırlanmak. Pelvik taban ve nefes çalışması ağırlık kazanır; yan yatış ve oturur pozisyonlar tercih edilir.
Gebelik ve doğum sonrası programlarımız
- ✦ Prenatal Reformer Pilates
- ✦ Hamile Yogası
- ✦ Postnatal Pilates (Doğum Sonrası)
- ✦ Pelvik Taban Farkındalığı
- ✦ Nefes Çalışmaları (Breathwork)
- ✦ Fizyoterapist Değerlendirmesi
Çalışmalar küçük grup veya birebir formatında yürütülür. Hedef performans değil; konforlu bir gebelik, güçlü bir doğum hazırlığı ve sağlam bir doğum sonrası temel.
Stüdyo ve dinlenme alanımız
Sık sorulan sorular
Hamilelikte pilates güvenli mi?
Komplikasyonsuz bir gebelikte, kadın doğum hekiminizin onayıyla ve uyarlanmış şekilde yapıldığında güvenlidir. Güncel yaklaşım, gebelikte düzenli ve uygun egzersizin hem anne hem bebek için faydalı olduğu yönündedir. Programa başlamadan önce hekim onayı şarttır.
Hiç pilates yapmadım, hamileyken başlayabilir miyim?
Evet, hekim onayınız varsa başlayabilirsiniz. Bu durumda ilk dönemde odak yeni şeyler öğrenmek yerine temel nefes, pelvik taban farkındalığı ve güvenli hareket kalıplarıdır.
Kaçıncı haftaya kadar devam edebilirim?
Hekiminiz aksini söylemedikçe, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece doğuma yakın döneme kadar devam edilebilir. Programın içeriği ilerleyen haftalarda değişir; yoğunluk azalır, nefes ve pelvik taban çalışması öne çıkar.
Hangi durumlarda egzersizi bırakmalıyım?
Kanama veya sıvı gelişi, düzenli geçmeyen kasılmalar, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baldırda ağrı-şişlik ya da bebek hareketlerinde belirgin azalma olursa egzersizi hemen bırakıp hekiminize başvurun.
Doğumdan sonra ne zaman geri dönebilirim?
Genellikle doğum sonrası kontrolde (çoğunlukla 6. hafta, sezaryende daha geç olabilir) hekim onayı alınır. Dönüş sırası önemlidir: önce nefes ve pelvik taban, sonra derin karın aktivasyonu, ardından kademeli güçlendirme. Diastasis recti kontrolü yapılmadan klasik karın egzersizlerine dönülmez.
Detaylı rehberimiz: Hamilelikte Pilates — Trimester Trimester Rehber
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Gebelikte egzersiz programına başlamadan önce mutlaka kadın doğum hekiminize danışın.
Bu programı kim yürütüyor?
Fzt. Dyt. Melis Başak
Fizyoterapist · Diyetisyen · Klinik Pilates & Hamile Yogası
Fizyoterapist ve diyetisyen. Ortopedik rehabilitasyon, klinik pilates ve hamile yogası alanlarında çalışır; fonksiyonel beslenme ve gebelikte beslenme konularında danışmanlık verir.
Ekibimizi tanı →Konum
Kadıköy Caferağa'dayız
Caferağa Mah., Arayıcıbaşı Sk., Artuç Apt. No:13 D:6 K:4, 34710 Kadıköy/İstanbul
- Telefon / WhatsApp: +90 547 275 03 75
- Sabit hat: +90 216 505 00 30
- Çalışma saatleri: Hafta içi 09:30–22:00 · Cumartesi 10:30–17:30 · Pazar kapalı
- Instagram: @monoflowellness
Deneyimler
Stüdyoda ne konuşuluyor?
Google İşletme Profilimize yazılanlardan birkaçı.
Reformer pilatese ilk kez burada başladım. Açıkçası biraz çekiniyordum ama fizyoterapist eşliğinde olması içimi çok rahatlattı. Dersler hem keyifli geçiyor hem de herkesle tek tek ilgileniliyor.
Stüdyo gerçekten özenle hazırlanmış, ferah ve sakin bir ortama sahip. Eğitmenler oldukça ilgili, motive edici ve işlerinde profesyoneller.
Çalışanlar aşırı ilgili, herkes güler yüzlü. Giderken çok keyif alıyorum. Spora değil de eğlenmeye gidiyorum gibi hissediyorum.