Online
Nerede olursan ol, akışta kal
Stüdyoya gelemediğin haftalarda pratiğin durmasın. MonoFlow eğitmenleriyle canlı online dersler — aynı yaklaşım, aynı ilgi, evden.
Online derslerimiz, kayıttan izlenen hazır videolar değil. Canlı ve karşılıklı yapılır; eğitmen sizi görür, hareketi düzeltir, gerekirse o an alternatifini gösterir.
Stüdyodaki yaklaşımın aynısını uyguluyoruz: önce görüntülü bir değerlendirme görüşmesi yapıyor, hedeflerinizi ve varsa hareket kısıtlarınızı konuşuyoruz. Program buna göre planlanıyor — hazır bir şablon üzerinden ilerlemiyoruz.
Reformer dersleri stüdyoda yapılır; online programımız ekipman gerektirmeyen çalışmalardan oluşur. Bir mat ve küçük bir alan yeterli.
Online verdiğimiz programlar
Hamile Pilatesi
Gebelik dönemine uyarlanmış, trimestera göre planlanan egzersizler. Fizyoterapist eşliğinde, hekim onayı sonrası başlanır.
Hamile Yogası
Gebelikte güvenli duruşlar, nefes ve gevşeme çalışmaları.
Mat Pilates
Kendi vücut ağırlığıyla kor kuvveti, kontrol ve nefes çalışması. Ekipman gerekmez.
Yoga
Hatha, vinyasa ve yin akışları. Seviyeye göre uyarlanır.
Breathwork & Pranayama
Nefes farkındalığı, diyafram kullanımı ve nefes kontrolü teknikleri.
Mindfulness & Meditasyon
Odaklanma, stres yönetimi ve farkındalık pratikleri.
Mobilite & Esneme
Eklem hareket açıklığını ve hareket kalitesini geliştiren çalışmalar.
Fonksiyonel Egzersiz
Günlük hayattaki hareketleri destekleyen, kuvvet odaklı planlama.
Nasıl katılıyorsun?
Değerlendirme
Görüntülü ilk görüşmede hedeflerini, alışkanlıklarını ve varsa hareket kısıtlarını konuşuyoruz.
Planlama
Sana uygun ders tipini, haftalık sıklığı ve saatleri birlikte belirliyoruz.
Canlı Ders
Birebir ya da sınırlı kontenjanlı grup. Eğitmen seni görür, düzeltir, alternatif gösterir.
Online Hamile Pilatesi
Gebelikte evden hareket
Hamilelikte stüdyoya gitmek her hafta mümkün olmayabilir. Yorgunluk, iş temposu, mide bulantısı ya da hekiminizin dinlenme önerisi araya girebilir. Online hamile pilatesi tam da bu haftalar için var.
Programı fizyoterapist eşliğinde ve trimesterinize göre planlıyoruz. Her dönemde güvenli olan hareket farklıdır; bu yüzden hazır bir video listesi vermiyor, sizi görerek çalışıyoruz.
Önce hekiminize danışın. Hamile pilatesine başlamadan önce kadın doğum hekiminizin onayını almanızı istiyoruz. Riskli gebelik, kanama, erken doğum tehdidi gibi durumlarda egzersiz planı hekiminizin yönlendirmesine göre belirlenir.
Online hamile programında neler var?
- Trimestera göre uyarlanan egzersiz seçimi
- Pelvik taban farkındalığı ve nefes koordinasyonu
- Sırt, bel ve kalça bölgesini destekleyen çalışmalar
- Duruş ve denge egzersizleri
- Gevşeme ve nefes teknikleri
- Doğum sonrası döneme kademeli geçiş planı
Kadıköy'deysen aynı programı stüdyoda da yürütüyoruz: Kadıköy hamile pilatesi
Deneyimler
Stüdyodan ne diyorlar?
Online derslerimizi de aynı ekip veriyor.
Reformer pilatese ilk kez burada başladım. Açıkçası biraz çekiniyordum ama fizyoterapist eşliğinde olması içimi çok rahatlattı. Dersler hem keyifli geçiyor hem de herkesle tek tek ilgileniliyor.
Stüdyo gerçekten özenle hazırlanmış, ferah ve sakin bir ortama sahip. Eğitmenler oldukça ilgili, motive edici ve işlerinde profesyoneller.
Çalışanlar aşırı ilgili, herkes güler yüzlü. Giderken çok keyif alıyorum. Spora değil de eğlenmeye gidiyorum gibi hissediyorum.
Sık sorulan sorular
Online derse katılmak için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Online programlarımız ekipman gerektirmeyecek şekilde planlanır; bir mat ve rahat hareket edebileceğiniz bir alan yeterlidir. Evinizde çember, bant ya da küçük top varsa eğitmen bunları da programa dahil edebilir.
Online derslerde de değerlendirme yapılıyor mu?
Evet. Stüdyodaki yaklaşımın aynısını uyguluyoruz: derslere başlamadan önce görüntülü bir değerlendirme görüşmesi yapıyor, hedeflerinizi ve varsa hareket kısıtlarınızı konuşuyoruz. Program buna göre planlanıyor.
Ne kadar alana ihtiyacım var?
Bir mat boyu ve kollarınızı yanlara açabileceğiniz kadar boşluk yeterlidir. Yaklaşık 2×2 metrelik bir alan çoğu ders için uygun.
Grup dersinde eğitmen beni görebiliyor mu?
Evet. Online grup derslerimizi de sınırlı kontenjanla yapıyoruz; eğitmen ders boyunca katılımcıları görüp düzeltme verebiliyor. Kameranızı açık tutmanızı bu yüzden öneriyoruz.
Online hamile pilatesi güvenli mi?
Kadın doğum hekiminizin onayı olması şartıyla evet. Programı fizyoterapist eşliğinde ve trimesterinize göre planlıyoruz; her dönemde güvenli olan hareket farklı olduğu için hazır video listesi yerine sizi görerek çalışıyoruz. Riskli gebelik, kanama veya erken doğum tehdidi gibi durumlarda plan hekiminizin yönlendirmesine göre belirlenir.
Hamileyken hangi haftadan itibaren başlayabilirim?
Başlangıç zamanı gebeliğinizin seyrine ve hekiminizin görüşüne göre değişir. Genel olarak ilk trimester sonrası tercih edilir, ancak daha önce düzenli egzersiz yapıyorsanız durum farklı olabilir. Değerlendirme görüşmesinde hekiminizin önerisini de dikkate alarak birlikte karar veriyoruz.
Stüdyo dersleriyle online dersleri birlikte kullanabilir miyim?
Evet, birçok kişi böyle ilerliyor. Haftanın bir bölümünü stüdyoda reformer ile, kalanını evden mat, yoga veya mobilite dersiyle sürdürmek mümkün.
Kadıköy'desen stüdyoda da bekleriz: ders programımız